Altijd streng voor jezelf?

Als perfectionist weet je precies wat je zou moeten doen om gezond te leven, maar het volhouden voelt als een constante strijd.

De lat ligt hoog, en ondanks al je inspanningen lijk je jezelf nooit echt de ruimte te geven om te ontspannen en een beetje genieten van het proces.

Je bent moe van de constante zelfkritiek en zoekt naar een manier om gezonder en gelukkiger te leven, zonder dat alles perfect moet zijn.

Ik ken het.

Daarom ontwikkelde ik een wetenschappelijk onderbouwd '360* graden Welbevinden Assessment', om je te helpen op een vriendelijke manier naar jezelf te kijken, zodat je vanuit zelfcompassie en zelfregie stappen kunt zetten richting duurzame positieve verandering.

Vertel me meer!

360*graden Welbevinden Assessment

In plaats van je te richten op wat allemaal niet goed genoeg is, brengen we in kaart hoe het met je gaat op alle belangrijke leefgebieden. De nadruk ligt steeds op jouw welzijn en niet op goed/fout. Dit assessment is speciaal ontwikkeld voor mensen die vaak vastlopen in hun eigen hoge verwachtingen, en die klaar zijn om daar verandering in te brengen.

20211103-KenTFotografie-Prestatiedrukcoach-65_edited.jpg

Wat kun je verwachten?

Een uitgebreide online vragenlijst die jouw welbevinden in kaart brengt op negen leefgebieden – van fysiek, tot mentaal, maar ook professioneel en digitaal.

Een persoonlijke rapportage die je zowel kwantitatief als kwalitatief overzicht van en inzicht geeft in waar je nu staat, wat je veranderwensen zijn en wat je nodig hebt om op een duurzame en relaxte manier gezondere keuzes te maken.

Een 1-op-1 online terugkoppelingsgesprek van 1 uur, waarin we samen jouw rapport doornemen en samen reflecteren op jouw veranderwensen en wat volgende stappen zouden kunnen zijn richting een meer ontspannen leven.

Wat kun je NIET verwachten?

Geen quick fix. Het 360 graden Welbevinden assessment is geen snelle oplossing of kant-en-klare formule. Het is een grondige, diepgaande aanpak die je helpt om duurzame veranderingen te maken op een manier die bij jou past.

Geen oordeel. Dit assessment is er niet om te beoordelen of te veroordelen. Het draait om zelfinzicht, zelfcompassie en ruimte maken voor persoonlijke groei, zonder dat je continu op je tekortkomingen wordt gewezen.

Geen standaard advies. Elk rapport en terugkoppelingsgesprek is volledig afgestemd op jouw unieke situatie. We gebruiken geen standaard adviezen of generieke oplossingen. Alles is op maat gemaakt voor jou en je specifieke uitdagingen.

Geen overbodige stress. Dit is geen assessment dat druk legt om meteen perfect te presteren. Het doel is om te leren en te groeien, stap voor stap, in plaats van jezelf nóg meer druk op te leggen.

Dit wil ik!

Waarom dit assessment?

Omdat je niet nóg een 'schop onder je kont' nodig hebt. Wat dan wel? Inzichten die je helpen om met meer mildheid en doelgerichtheid in het leven te staan. Dit assessment biedt een diepgaand beeld van wat je belemmert, maar ook van je kracht. Het is geen quick fix, maar een waardevolle eerste stap naar blijvende verandering.

Waarom welbevinden?

Welbevinden is het ervaren van levenskwaliteit en de mogelijkheden om bij te dragen aan de wereld, vanuit zingeving en doelgerichtheid. Het is 'positief in het leven (kunnen) staan, zelfvertrouwen, geluk, doorzettingsvermogen en energie, een gevoel dat je ertoe doet, eigenwaarde, het ervaren van steun uit de omgeving en het goed weten omgaan met je eigen emoties.' (bron: WHO, 2022 en Praktijkkaart Welbevinden, Trimbos Instituut, 2024)

Perfectionisme is een tegenhanger van welbevinden. Het houdt ons vaak gevangen in een vicieuze cirkel van hoge eisen en zelfkritiek, waardoor het moeilijk is om van prestaties te genieten of rust te vinden en simpelweg te 'zijn'. Een focus op welbevinden kan helpen om die constante druk te doorbreken.

Welbevinden maakt ons weerbaarder tegen perfectionisme, omdat het niet gaat over een perfect, klachtenvrij leven. Het is het vermogen om veerkrachtig om te gaan met stress en tegenslagen, zodat we beter in balans blijven, zelfs als het leven niet altijd meezit.

Waarom is welbevinden zo belangrijk, juist bij perfectionisme?

Het vergroot je zelfbewustzijn: in plaats van alleen op prestaties te focussen, leer je ook te voelen hoe het écht met je gaat.
Het versterkt zelfcompassie: in plaats van jezelf continu te bekritiseren, leer je vriendelijker voor jezelf te zijn, vooral als dingen niet perfect gaan.
Het helpt je gezonde gewoontes op te bouwen zonder de druk van perfectie, waardoor je stap voor stap kunt werken aan wat goed voelt.

Een focus op welbevinden zorgt ervoor dat je niet alleen naar doelen streeft, maar ook leert om te genieten van de weg ernaartoe.

Voor wie?

Dit assessment is speciaal ontwikkeld voor mensen die:

Zichzelf voortdurend uitdagen het beter te doen.
Moe zijn van de voortdurende zelfkritiek.
Veel in hun hoofd zitten.
Het verlangen hebben om gezonder en gelukkiger te leven, zonder alles perfect te hoeven doen.

Ben jij klaar voor een nieuwe manier van leven, met meer zelfcompassie en zelfdiscipline? Elke reis begint met één stap :)

Wat kost het?

De investering voor het assessment, het persoonlijke rapport en de terugkoppelsessie is 249 euro (inclusief btw voor particulieren, exclusief btw als je werkgever dit betaalt).

Meer balans begint bij overzicht en inzicht. Aan het eind van dit assessment heb je een duidelijk overzicht in handen waarmee je gericht aan de slag kunt, zodat je kunt werken aan een leven dat nog meer in lijn ligt met wie je wil zijn. Met dit uitgebreide overzicht heb je een waardevol kompas voor de lange termijn.

Deze check is gebaseerd op goed onderbouwde concepten uit de positieve psychologie, zoals zelfcompassie, welbevinden, stressreductie en zingeving.

Meld je hier aan voor het assessment en zet die stap richting meer zelfinzicht en ontspanning.

Ik zie ernaar uit je te ontmoeten!

Yes, ik ga ervoor.

'Trust the process, by putting in the practice.' - Emily P. Freeman

Yes, dat wil ik leren!

'Heleens vragen gaven me nieuwe inzichten en de praktische opdrachten hielpen me om er ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Ze luisterde zonder oordeel naar mijn verhaal en hielp me om met mildheid naar mijn valkuilen te kijken. Ze heeft veel interessante kennis en ervaring in huis, maar bood dit alleen aan wanneer dat passend was in mijn leerproces. Hierin onderscheidt ze zich van vele anderen.'

- Marleen, 27

Waarin ik gespecialiseerd ben

Welbevinden

Zelfzorg

Zingeving

Zelfcompassie

Zachte discipline

Meer lezen?

Wie ben ik?

Hoi! Ik ben Heleen,

zelfzorgcoach en -counselor

Ik bied online coaching en counseling voor wie moe is van 'gezonde keuzes moeten maken' op basis angst, zelfkritiek of het nastreven van (uiterlijke) perfectie. Voor wie toe is aan een nieuw soort zelfzorg. Ik doe dit met een nieuwe methode op basis van wetenschappelijke inzichten op het gebied van zelfzorg, zelfcompassie en welbevinden. We kijken door de lens van welbevinden en 'zachte daadkracht', waarbij jouw welzijn altijd belangrijker is dan of je 'het wel goed doet' Dit maakt het heel geschikt voor mensen die last hebben van perfectionisme.

Meer lezen?

DOE IK HET WEL GOED GENOEG?! Als we eerlijk zijn is het antwoord vaak: NEE. Want hoe kunnen we ooit de lat in ons hoofd tevreden stellen?

Het is dus tijd voor een nieuwe focus.
Waarin je nog steeds 'aan jezelf kunt werken' - graag zelfs! - Maar vanuit een andere voedingsbodem.

Ontdek in jouw 360° Welbevinden Assessment de wondere wereld van Welbevinden 😀
En leer liever te kijken naar je leven.

Link in bio voor alle info!

#zelfzorg #welbevinden #assessment

Yay!🥳 Na jaren onderzoek presenteer ik vandaag de eerste vrucht van mijn arbeid 😅 >>> Het 360° Welbevinden Assessment. Speciaal ontwikkeld voor mijn perfectionistische medemens tussen de 25 en 45 jaar.

Een super fijne tool om perfectionisme los te laten en te checken hoe het met jou gaat over de hele breedte van je leven.

Vergeet de ruis van alle adviezen en tips over 'gezond leven' die je overal om de oren vliegen en stap in de wondere wereld van Welbevinden 😀 waarin jouw welzijn en zingeving centraal staan.

Hier mag je uitzoomen om zonder oordeel te kijken hoe het gesteld is met jouw welbevinden en wat je werkelijk belangrijk vindt om de komende tijd mee aan de slag te gaan.

Lat omlaag. Welbevinden omhoog. Let's go!

Early birds opgelet! 25% korting voor de eerste vijf deelnemers! (DM me voor de code 🐥)

#perfectionisme #zelfzorg #welbevinden #assessment

VIJF REDENEN WAAROM JE DIE 'GEZONDE GEWOONTE' NIET VOLHOUDT.

Meer sporten? Gezonder eten? Beter slapen? Meer ontspannen? Meer de natuur in? Minder stressen?

We kennen alle adviezen! Maar hoe komt het dat we wel willen, en dat we die nieuwe 'gezonde gewoonte' vol goede moed starten, maar... dat ze zo vaak niet vol te houden zijn?!

Hier zijn 5 redenen:

🤔 1. Je hebt meer geluisterd naar wat anderen zeggen dat je nodig hebt in plaats van naar wat jij (incl. hoofd, hart én lijf) zegt dat je nodig hebt.

🤯 2. Je probeert teveel tegelijk te veranderen. En raakt snel het overzicht kwijt, waardoor nieuwe gewoontes verwateren. Nieuwe gewoontes die op lange termijn haalbaar blijven krijg je door simpele, kleine dingen heel rustig te veranderen en bij te sturen als het leven daarom vraagt.

😥 3. Je 'gezonde gewoonte' is te moeilijk of ingewikkeld om vol te houden. Het is NORMAAL dat je dat niet volhoudt. Gezonde gewoontes gaan om kleine veranderingen doorvoeren met het totaalplaatje van je leven en je algehele welzijn voor ogen, niet die exacte, perfecte dieetgoeroe volgen.

💅 4. Je bent - als je een laagje dieper kijkt - meer gemotiveerd om iets aan je buitenkant te veranderen dan om je van binnen beter te voelen. Keuzes op basis van schaamte zijn heel moeilijk vol te houden. Keuzes op basis van zelfcompassie veel gemakkelijker.

🎯 5. Je richt je op output (resultaat, waar je geen directe invloed op hebt) in plaats van op input (het concrete gedrag waar je wel invloed op hebt. Dit zorgt voor teleurstelling in jezelf als je niet de gehoopte resultaten behaalt. Door op input te focussen, groeit je zelfvertrouwen elke keer als je qua gedrag je doel behaalt (ook als het resultaat nog niet is zoals je het hoopt te zien).

Zet een ❤️ in de comments als je er één of meer herkent!

Let op, volgende week kom ik met iets leuks! Hou me in de gaten 😀

#Zelfzorg #zelfcompassie #zachtedaadkracht

Discipline en zelfcompassie sluiten elkaar niet uit!
Het gaat om de VOLGORDE. ♡

Bouw een veilige basis en bouw daarop gezonde gewoontes.

#Zelfzorg #zelfcompassie #zelfdiscipline

'Maar Heleen, als ik mild word voor mezelf komt er niks meer uit m'n handen 😭'

Ik voel je. Dat dacht ik ook. Totdat ik in de wetenschappelijke literatuur over zelfcompassie ontdekte dat mensen met meer zelfcompassie...

1) gezondere keuzes maken
2) betere relaties hebben en
3) beter kunnen reflecteren op hun fouten

Zelfcompassie maakt ons niet soft. Het maakt ons weerbaarder tegen zelfkritiek, waardoor er ruimte ontstaat voor zachte discipline.

Dat biedt perspectief toch?!

#zelfcompassie #zachtediscipline

We worden dagelijks gebombardeerd met de boodschap dat we vooral GEZONDE KEUZES MOETEN MAKEN. Argh, om gestrest van te worden. Onee, want stress is ook gevaarlijk.

Ik heb een tool ontwikkeld om gezonde keuzes anders te benaderen dan 'fout of goed,' 'goed bezig' of 'slecht bezig'.

De Zelfzorgcyclus.

Loop jij vast in het proberen op doorzettingsvermogen en zelfdiscipline gezonde keuzes te maken? Maar lukt het niet? Of hou je het steeds niet vol.

Dan help ik je graag!

Toevallig ben ik momenteel de laatste hand aan het leggen aan een heel tof instrument om meer grip te krijgen op het maken van gezonde keuzes. Mocht je interesse hebben om met een eerste pilotgroep mee te doen, laat hieronder ff weten of DM me!

#zelfcompassie #zelfzorg #zachtediscipline #zelfbepaling #gezondekeuzes #hoedan #zelfzorgcoach #perfectionisme

Even terugkomend op GEZOND ETEN. (Na de poll van gisteren toen ik vroeg: welk zelfzorggedrag vind jij het moeilijkst vol te houden?)

HOT topic! En een VET ;) beladen onderwerp.

Hier een tip, reflecteer eens op de volgende vraag: in hoeverre is eten voor jou omgeven door oordeel en zelfkritiek? (Of juist op liefde voor jezelf en de motivatie om goed voor jezelf te zorgen?)

#zelfzorg #gezondeten #zelfzorgcoach #reflectie #zelfcompassie

Goede zelfzorg begint van binnen.

#zelfzorg #zelfbewustzijn #zingeving #zelfcompassie #voelen #persoonlijkegroei #zelfzorgcoach #coach

Hey! Ik ben Heleen, zelfzorgcoach voor vrouwen die worstelen met perfectionisme ❤️.

Heb jij specifieke vragen of thema's die je graag voorbij ziet komen? DM me ff, dan beantwoord ik je vraag (anoniem)!

#zelfzorg #zelfcompassie #zachtediscipline #zelfbewustzijn #zelfbepaling #persoonlijkegroei #perfectionisme

Laten we het hebben over passief perfectionisme in HUIS!

Hoe lang en hoe vaak ik niet heb geprobeerd mijn huis op orde te krijgen volgens allerlei schema's en bedachte checklists - vaak van goed bedoelende goeroes.

Ik was al ontmoedigd voordat ik begon want hoe kon ik dat ooit helemaal, voor altijd en perfect volhouden? #perfectionismebril

Dus kwam er meestal maar sporadisch wat uit m'n handen - en dan meestal ik extreme vorm (want de badkamer moet dan wel PERFECT hè, want who knows wanneer ik weer de kracht heb 😵).

Heb je hier ook last van?
Cruciale vragen om jezelf te stellen:

Waar heb ik in huis behoefte aan?
Hoe wil ik me voelen als ik binnenkom?
Mag ik het ook RUSTIG aan doen?
Kan ik stoppen als ik moe ben of honger heb?
Ben ik realistisch over wat ik allemaal voor elkaar probeer te krijgen momenteel in de breedte van mijn leven?

Voor mij is er veel veranderd toen ik huishouden mega simpel maakte:

Check:
🔥 Heb ik (een beetje) energie?
⏰️ Heb ik (een beetje) tijd?

Zo nee. Lekker laten hangen.
Zo ja.
💃 Ik loop zolang ik tijd en energie heb door het huis en ik ruim op/ maak schoon waar ik last van heb.

JOE!

#simpel #passiefperfectionisme #perfectionisme #huishouden

'Eigenlijk moet ik gezonder eten, kijk eens naar die vetrollen''
'Eigenlijk moet ik eerder naar bed, kijk dan naar die wallen'
'Ik moet echt leren mezelf te beheersen en stoppen met... [vul maar in]'
'Ik moet echt vaker... [vul maar in]

... HAD IK MAAR MEER DISCIPLINE/WILSKRACHT/DOORZETTINGSVERMOGEN/ETC.

Ja? Zou het dan wel lukken?
Dit cirkeltje is er eentje waar veel mensen zich in zullen herkennen.

Je vindt iets van jezelf.
Je besluit dat het anders moet.
En je gaat keihard aan de slag.
Waarna je gedemotiveerd raakt.
En weer stopt.
En opnieuw denkt: had ik maar meer discipline, dan zou ik dit wél volhouden.

Maar jij bent niet het probleem.

De cirkel is het probleem.
De zelfkritiek.
En het najagen van oppervlakkige, vluchtige verandering, waar je diep van binnen eigenlijk niet voor gemotiveerd bent.

Veranderen doen we pas echt als het geworteld is in oprechte intenties richting onszelf. Liefde kan er soms ook uitzien als discipline, of iets 'volhouden' of iets niet meer doen. Maar altijd vanuit een zacht hart. Een intentie: ik wil dat het goed met me gaat.

Dit maakt MEGA veel uit. (Weet ik uit eigen ervaring, maar blijkt ook telkens uit wetenschappelijk onderzoek.)

In mijn benadering wil ik je daarom 2 dingen leren:

1) zelfcompassie - een krachtig alternatief voor zelfkritiek (dat bovendien veel beter werkt)

2) herkennen en voelen wat jouw persoonlijke waarden zijn, zodat wat je wil veranderen in je leven VERANKERD ligt in die waarden (in plaats van je IG algoritme rabbit hole).

Durf een laagje dieper te gaan.
En voel je zelfvertrouwen groeien.
De rest komt.

Gratis intake voor persoonlijke coaching? Stuur me een DM of mail heleen@tevoorschijn.com

#persoonlijkegroei #zelfcompassie #discipline

De afgelopen jaren deed ik onderzoek naar het HOE van zelfzorg. Ik stelde daarbij steeds de vraag:

HOE kunnen we goed voor onszelf zorgen, vooral als we last hebben van passief, lui of vermijdend gedrag? (Lees: blijven bingewatchen, geen actie ondernemen, etc.)

Jezelf om de oren slaan met zelfkritiek helpt niet.
Jezelf alle ruimte geven om te blijven Netflixen helpt ook niet.

Wat dan wél?!

Het antwoord zit in een cyclus die ik ontwikkelde.
Deze cyclus heeft vier stappen of 'richtingaanwijzers' die we elke keer opnieuw kunnen doorlopen als we voor een zelfzorgkeuze staan - een cyclus is namelijk nooit klaar, net als wij! :).

Elk van deze stappen kunnen we oefenen. Zo creëren we een steeds steviger wordende voedingsbodem waarin het steeds gemakkelijker wordt om keuzes te maken die passen bij wie we willen zijn.

In het kort zijn dit de vier richtingaanwijzers:

1. Zelfbewustzijn: we worden ons bewust van onze zelfzorg 'status quo', we leren hoe we naast denken ook goed kunnen gaan voelen, zodat we van daaruit kunnen gaan doen

2. Zelfcompassie: we leren hoe we met compassie met onszelf om kunnen gaan, onszelf kunnen accepteren (zonder dat dat gezonde zelfkritiek uitsluit)

3. Zelfbepaling: we leren hoe we van binnen gemotiveerd kunnen raken voor wat wíj belangrijk vinden, om van daaruit in beweging te komen (in plaats van gemotiveerd te worden door wat anderen vinden/willen)

4. Zelfdiscipline: we leren hoe we onszelf in de dagelijkse praktijk kunnen begrenzen om rustig aan te bewegen, échte rust te pakken, de drempel voor onszelf te verlagen en tevredener te worden met kleine stapjes.

____________________

Wil jij oefenen met deze stappen?

Vanaf 1 mei start ik een 1-op-1 online coachings/counselings-programma speciaal voor iedereen die ernaar verlangt beter voor zichzelf te zorgen - en die heeft gemerkt dat zelfkritiek niet werkt.

Hierin gaan we in zeven sessies samen aan de slag gaan met bovenstaande vier stappen.

Meer info? Klik de link in bio/stuur me een DM met INFO en ik stuur je in de lente een bericht met alle info.

#perfectionisme #passiefperfectionisme #zelfzorg #eigenwaarde

Zelfkritiek.

Man man, wat kan het ons tegenwerken.

Gek genoeg hebben we vaak - zeker in Nederland - meegekregen dat een flinke portie zelfkritiek nodig is om ons gedrag aan te passen.

En misschien is dat voor een deel van de mensheid ook prima. Voor mensen die over het algemeen niet zo kritisch naar zichzelf of hun gedrag kijken is het best goed om zo nu en dan in de spiegel te kijken en te letten op waarin ze tekortschieten.

Gezonde zelfreflectie is dat, met als gevolg gezonde zelfkritiek, waaruit gezonde gedragsverandering kan volgen. Helemaal goed.

Maar als je neigt naar perfectionisme werkt het vaak anders. Je bent namelijk al geneigd te kijken naar wat je níet goed doet, dat zelfkritiek je vooral moe en moedeloos maakt. Je spendeert dagelijks al zoveel energie aan in die spreekwoordelijke spiegel kijken, dat je vergeet gewoon te LEVEN.

VIER manieren waarop zelfkritiek WEL voor jou kan werken:

1) Zelfkritiek werkt alleen als je een basis hebt van zelfvertrouwen en eigenwaarde. Anders ontmoedigt het je - wat je passief maakt. Zelfkritiek wordt minder heftig als het niets zegt over WIE jij bent, alleen over wat je DOET. Je kijkt dan simpelweg of jouw gedrag aansluit bij hoe je als mens wil zijn - zonder oordeel over jouw waarde.

2) Zelfkritiek werkt beter als je niet kijkt naar wat ánderen dan zien als goed of fout, maar als je je eigen normen en waarden - wie jij wil zijn als mens - als uitgangspunt neemt.

3) Zelfkritiek werkt als het gaat over iets behapbaars. Word dus concreet, zodat je jezelf niet overweldigt met uitspraken als 'ik kan echt niet goed met mensen omgaan'. Wees concreet over de situatie waarin je zou willen leren.

4) Zelfkritiek werkt als je gelooft dat elk mens - jij dus ook - kan leren en groeien. Het maakt het veel minder spannend als je weet dat we allemaal maar wat aanklooien en allemaal dagelijks leren om het leven beter te doen.

Nieuwsgierig hoe je duurzaam kunt veranderen?

In mei start mijn 1-op-1 coachingsprogramma dat ik ontwikkelde voor als je last hebt van overmatige zelfkritiek. DM me het woord 'INFO' en ik stuur je in de lente alle informatie :).

#zelfkritiek #gedragsverandering

Moet ik niet gewoon werken aan minder perfectionistisch en minder lui worden?

Ik snap je neiging helemaal, dat is die van mij ook. Vooral perfectionisten hebben een gave (dat is het echt) om goed te kijken naar risico's en mogelijke fouten. We kunnen als geen ander kritisch zijn op wat er níet goed is.

Alleen... als we iets ten positieve willen veranderen in ons leven, is het vaak niet genoeg om het probleem te analyseren (en nog eens te analyseren).

Daarom kijk ik liever naar wat je wél wil in plaats van wat ik níet meer wil.

Ik heb in mijn onderzoek en zelf aan den lijve ondervonden dat goed voor mezelf zorgen, vanuit liefde voor wie ik ben (in plaats van vanuit angst of ik 'het wel goed doe'), ESSENTIEEL is om te veranderen.

Maar hoe werkt dat dan?

Een paar redenen waarom zelfzorg werkt tegen passief perfectionisme:

1) Zelfzorg verlegt de aandacht van ‘hoe kan ik perfect zijn?’ naar ‘hoe kan ik zorgen dat het goed met mij gaat?’ – een betere motivator!

2) Zelfzorg vermindert zelfkritiek, want het verlegt de aandacht van ‘wat is er mis (met mij)?’ naar ‘hoe kan ik mijn welbevinden vergroten?’

3) Zelfzorg helpt je herstellen van negatieve (en positieve!) stress

4) Zelfzorg geeft je de rust om afstand te nemen, te reflecteren en bewustere keuzes te maken vanuit je diepere overtuigingen in plaats van druk van buiten.

5) Zelfzorg helpt je beter te balanceren tussen in actie te komen voor je eigen behoeften en die van een ander

6) Zelfzorg helpt je een veilige basis te bouwen, van waaruit je je grenzen kunt verkennen en verleggen.

7) Zelfzorg helpt je je fysieke, emotionele en mentale behoeften te (h)erkennen.

8) Door zelfzorg te doen kom je vaker in actie – wat een positief effect heeft op productiviteit in de breedte van je leven.

9) Door andere zelfzorgkeuzes te maken leer je dat je meer grip en keuzevrijheid hebt dan je denkt.

10) Goed voor jezelf zorgen versterkt het zelfvertrouwen dat passief perfectionisme ondermijnt. Je gaat voelen dat je letterlijk 'op jezelf kunt vertrouwen'.

Nieuwsgierig hoe zelfzorg eruit kan zien in de breedte van jouw leven? Download het gratis 360 graden Zelfzorg bureaublad! Link in bio :)

Brené Brown, één van m'n favoriete schrijvers en onderzoekers heeft het vaak over 'permission slips'.

Briefjes waarop ze een klein kattenbelletje aan zichzelf schrijft, om zichzelf te herinneren dat ze vrij is om bepaalde keuzes wel/niet te maken.

Ik vind dat mooi.

We zijn VRIJ.

Maar hoe vaak zijn wij niet primair bezig met van alles dat MOET? Of wat anderen misschien zullen vinden van iets dat we graag zouden willen of nodig hebben?

Hoe vaak hebben we geen OORDEEL over onze behoefte?

We mogen dat oordeel loslaten en er iets voor in de plaats zetten: toestemming.

Toestemming om te voelen.
Toestemming om iets te willen.
Toestemming om iets niet te willen.
Toestemming om iets te doen.
Toestemming om iets níet te doen.

Mijn kattenbelletje zegt vandaag:

'Ik geef mezelf toestemming om te stoppen, ook al is het werk niet af.'

Wat zegt die van jou? Inspireer ons in de comments! :D

#zelfzorg #permissie #brenebrown #vrijheid #keuzevrijheid

Leven 'in balans' is een mythe. Het is als koorddansen, perfect in balans. Maar... één stapje ernaast en je ligt eraf.

Als je balans hebt bereikt, is er alweer iets dat je uit balans brengt. Want zo is het leven. Balans is statisch. Het is precíes goed en moet zo blijven. Je houdt je adem in.

Maar balans als continu is een mythe. En streven naar balans kan juist stress geven.

Het leven is ritmisch.

Ritme geeft ruimte voor pieken en dalen.
Voor werken en rusten.
Voor ziek zijn en beter worden.
Voor verdrietig zijn en blij.
Voor stress en ontspanning.

Ritmisch leven geeft me ruimte om te zeggen: ja, vandaag ga ik wél naar die verjaardag, ook al word ik er moe en overprikkeld van. Want ik kan weer herstellen.

Ritme geeft lucht. Het hoeft niet perfect ♡.

#zelfzorg #balans #ritme #perfectionisme #zelfcompassie

Zelfzorggebieden zijn de verschillende domeinen in je leven, waarin je kunt kijken en handelen vanuit een 'zelfzorglens'. Je zet als het ware een bril op waarmee je telkens de vraag stelt: HOE kan ik voor mijzelf zorgen in dit gebied van mijn leven? Zelfzorg is dan een focus en een doel (in plaats van bijvoorbeeld primair te presteren of te streven naar perfectie)

Wat is nou een voorbeeld van zelfzorg uit elk van de 8 gebieden?

Fysieke zelfzorg: naar de dokter gaan omdat je al een tijdje klachten hebt.

Emotionele zelfzorg: je gedachten en gevoelens opschrijven als je je overweldigd voelt.

Mentale zelfzorg: een planning maken voor iets waar je tegenop ziet.

Sociale zelfzorg: wandelen + goeie gesprekken met een vriend(in)

Financiële zelfzorg: een budget opstellen als je merkt dat je weinig overzicht hebt over je uitgaven.

Spirituele zelfzorg: jezelf de vraag stellen op welke manier(en) jij deel uitmaakt van een groter geheel.

Recreatieve zelfzorg: iets doen waar je echt zin in hebt.

Professionele zelfzorg: vragen aan je leidinggevende of je die ene uitdagende cursus mag gaan doen.

______________
Download gratis (geen verplichting om je mailadres achter te laten!) mijn ‘360 graden zelfzorg check – bureaublad’

Het helpt je met 2 dingen:
1) je krijgt inzicht in hoe je op dit moment voor jezelf zorgt over de breedte van je leven.
2) je krijgt concrete voorbeelden voor HOE je voor jezelf kunt zorgen in de breedte van je leven.

Check bio voor de link 😊.

#zelfzorg #zelfzorggebieden

Zelfzorg en zingeving zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden.

Huh, hoe dat zo, Heleen?

Ik zal uitleggen wat ik bedoel.

Je kunt zelfzorg op verschillende manieren bekijken.

1) Je kunt zelfzorg zien als iets dat 'moet'. Een noodzakelijk iets om op de been te blijven. Je wil immers niet met een burn-out opgescheept zitten. Dit zorgt ervoor dat het ergens op je takenlijst erbij komt, met dezelfde status als elk van je andere taken. Dit soort zelfzorg is gebaseerd op angst en houdt je vast in een takenlijstmentaliteit. Dit is stressvol, want zelfs als je uiteindelijk toekomt aan zelfzorg kan het moeilijk zijn om écht te ontspannen, omdat het voelt als een taak of het mijden van een risico.

2) Je kunt zelfzorg ook zien het als een morele plicht. Iets dat 'goed is om te doen'. Je moet wel goed voor jezelf zorgen, 'je lichaam is een tempel' toch? Maar ook daar kan een lading op komen te liggen van angst, van het 'niet goed genoeg doen' - zéker bij perfectionisten. En ook dan wordt het moeilijk om écht te ontspannen.

3) Of je ziet zelfzorg als iets dat je kunt 'verdienen' door hard te werken. We kennen allemaal die momenten dat we keihard hebben gewerkt, neerploffen en roepen hoe we dat neerploffen wel hebben verdiend. Maar ook dat is een vrij dunne bodem. Want wat als je niet productief bent geweest en tóch rust nodig hebt...?

Ik zou dus pleiten voor een vierde manier van kijken, die draait om één vraag: WAT HEB IK NODIG OM EEN ZINVOL LEVEN TE LEIDEN?

Het is een illusie te denken dat we zonder zelfzorg een zinvol leven kunnen leiden.

Voorbeeld: als ik niet heb geslapen, ben ik écht een ander mens. M'n lont is kort. Er is meer chaos in m'n hoofd. Ik eet minder gezond. Ik heb geen energie om te doen wat ik graag wil doen.

Ik kan dan wel heel kritisch op mezelf zijn, maar dat helpt absoluut niet. Het enige dat dan helpt is: rust. Slaap. Vroeg naar bed. Omdat ik besef: ik wil morgen weer goed kunnen connecten met m'n hart en m'n gezin.

Want dat is voor mij het meest belangrijk.

Wil jij ontdekken wat voor JOU een zinvol leven is?

Stuur me een DM met 'INFO' voor het 1-op-1 online coachingsprogramma dat in mei start. <3

#zelfzorg #zingeving

Zelfzorg =
een actief proces van voor jezelf zorgen, waarbij aandacht is voor allerlei leefgebieden of dimensies van zelfzorg (Sutton, 2020). Het heeft als doel je welbevinden te vergroten en komt voort uit je identiteit en waarden. Datgene waar jij voor staat.

Maar dat is niet altijd wat we eronder verstaan.

Vaak wordt het gereduceerd tot het kopen van iets.

Want zelfzorg is booming business. Sommige bronnen (Callaghan et al., 2021) zeggen dat er wereldwijd jaarlijks 1,5 biljoen (JA, dat is dus een mindblowing 1.500.000.000.000!) dollar aan wordt besteed. En de afgelopen jaren groeit dat getal jaarlijks met 5-10%. Het is dus met recht een 'zelfzorgindustrie'.

Dat is ook te zien aan de talloze reclames voor producten die we op straat, op social media en in online reclames zien terugkomen. Overal krijgen we de impliciete of expliciete boodschap: koop dit product om voor jezelf te zorgen en je leven zal drastisch verbeteren. Of: koop dit product om voor jezelf te zorgen, want anders word je ziek (of erger)!

Kortom: het is dus helemaal niet raar als je een beetje overweldigd raakt van alle verschillende adviezen, tips en producten die de ronde doen. Sterker nog: ik denk dat het eerder regel dan uitzondering is dat al die opties ons eerder verlammen en overweldigen dan ons de tools geven om daadkrachtig voor onszelf te zorgen.

Daarom gaan we het woord zelfzorg weer heroveren en gebruiken zoals het bedoeld is. Taal om aan te geven dat we ons welzijn hoog hebben staan en net zo goed voor onszelf willen zorgen als voor de mensen voor wie we zorgdragen.

De komende tijd gaan we het begrip zelfzorg eens lekker uitpluizen 😊door drie vragen te stellen: wat is het? Wat heb je ervoor nodig? En waarom zouden we het doen?

Alvast proeven aan wat zelfzorg is? Download gratis (geen verplichting om je mailadres achter te laten!) mijn ‘360 graden zelfzorg check – bureaublad’

Het helpt je met 2 dingen:
1) je krijgt inzicht in hoe je op dit moment voor jezelf zorgt over de breedte van je leven.
2) je krijgt concrete voorbeelden en inspiratie voor hoe zelfzorg eruit kan zien.

Check mijn bio voor de link 😊.

#zelfzorg #360gradencheck #waardengerichtezelfzorg

Bronnie Ware is een Australische verpleegkundige die jarenlang in een hospice werkte, waar ze mensen verzorgde voordat ze stierven.

Op een gegeven moment begon ze haar patiënten te vragen naar de dingen waar ze het meest spijt van hadden, terugkijkend op hun leven.

Weet je wat in de loop van de jaren steeds kwam bovendrijven als nummer 1 in haar top 5?

“I wish I'd had the courage to live a life true to myself, not the life others expected of me.”

Vrij vertaald: had ik maar de moed gehad om het leven te leiden dat ik diep van binnen wilde leiden, in plaats van me aan te passen aan de verwachtingen van anderen.

(Check google voor de hele top 5, mocht het je nieuwsgierigheid wekken :)).

Het zet me stil. Bij sterfelijkheid en de korte tijd die we op deze aardkloot rondhobbelen.

Maar ook maakt het me bewust. Van hoe vaak ik de verwachtingen die (ik denk dat) anderen van mij hebben de boventoon laat voeren.

Natuurlijk is het goed om te luisteren naar wat wijze en betrouwbare mensen om ons heen te zeggen hebben.

Maar het is de connectie met ons hart, onze drijfveren en overtuigingen die ons helpen de verantwoordelijkheid te nemen voor de belangrijkste keuzes in ons leven.

Ben jij je bewust van wat jij het belangrijkst vindt in je leven?

Zo niet, dan nodig ik je uit daar eens over na te denken, misschien eens samen met iemand op te reflecteren.

Vanaf 1 mei start ik een 1-op-1 online coachings/counselings-programma, waarin jouw persoonlijke waarden en drijfveren een bijzondere plek hebben.

Ik ontwikkelde dit programma speciaal voor mensen die zich snel laten leiden door wat anderen vinden.

In zeven sessies ga je aan de slag met hoe het met jou gaat in de breedte van je leven, ga je reflecteren op je persoonlijke waarden en overtuigingen en leer je andere keuzes te maken vanuit die waarden.

Meer info? Klik de link in bio/stuur me een DM met INFO en ik stuur je in de lente een bericht met alle info.

#waarden #overtuigingen #hoorjehart #perfectionisme #passiefperfectionisme #zelfzorg #eigenwaarde

Passief en actief perfectionisme hebben beide dezelfde 2 basiskenmerken:

1) een extreem hoge lat hebben op veel verschillende leefgebieden (werk/studie, huishouden, gezin/opvoeding, relaties, vrije tijd, uiterlijk, gezondheid, etc.) (voor jezelf, soms ook voor anderen)

2) veel en continue zelfkritiek, die blik die monitort hoe je je gedraagt, die kritisch keurt of je je wel aan je eigen lat houdt.

Maar ze verschillen vervolgens in GEDRAG.

Passief perfectionisme: overanalyseren, op de rem trappen, vermijden, uitstellen, afleiden van wat je voelt/moet doen, de mening/behoefte van anderen boven die van jezelf stellen.

Actief perfectionisme ziet eruit als: aanpakken, doelen stellen, taken afvinken, gáán, kiezen vanuit je eigen overtuiging.

Niemand is 100% passieve of 100% actieve perfectionist. Het is een dynamisch begrip.

Wat vooral PASSIEF perfectionisme zo rottig en stressvol maakt is dat ons zelfvertrouwen afbrokkelt elke keer als we:

1) …niet in actie komen waar dat wel nodig is voor ons welzijn.
2) …onszelf onder druk zetten met constante zelfkritiek.
3) … een groot eisenpakket blijven houden, terwijl we merken dat het ons overweldigt.

We gaan denken dat we dingen niet kunnen, dat er iets fundamenteel mis is, of dat er geen hoop is. Allemaal overtuigingen die ons juist NIET helpen in beweging te brengen.

Kortom: vicieuze cirkel.

Wil jij leren hoe je uit die vicieuze cirkel stapt?

Vanaf 1 mei start ik een 1-op-1 online coachingsprogramma speciaal voor iedereen die last heeft van passief perfectionisme.

Hierin gaan we in zeven sessies samen aan de slag om:

1) inzicht te krijgen in hoe het met jou gaat over de breedte van je leven
2) te reflecteren op waar jij voor staat
3) om van daaruit te gaan oefenen met de vier stappen van zelfzorg (zelfbewustzijn, zelfcompassie, zelfbepaling en zelfdiscipline).

Zo leer je in zeven sessies een sterke basis om perfectionisme en stress los te laten en meer ruimte, keuzevrijheid, rust en levenslust te ervaren.

Meer info? Klik de link in bio/stuur me een DM met INFO en ik stuur je in de lente een bericht met alle info.

#perfectionisme #passiefperfectionisme #zelfzorg #eigenwaarde

Leren kijken door de 'zelfzorglens'.

Is vaker de vraag stellen 'hoe gaat het met me?' in plaats van de vraag 'doe ik het wel goed?'

En dat is niet alleen toepasbaar op hoe gaat het fysiek met me, of mentaal of emotioneel - de gebieden waarop we min of meer 'gewend' zijn te letten. Maar ook op vijf andere leefgebieden:

Financieel: ga ik zo om met m'n geld dat het me helpt een zinvol leven te leiden?

Sociaal: hoe zijn mijn vriendschappen en relaties? Zijn ze goed voor me? Ben ik goed voor hen? Wat heb ik nodig?

Spiritueel: voel ik me onderdeel van een groter geheel? Ben ik me bewust van mijn diepere waarden en overtuigingen? Hoe is mijn gevoel van zingeving?

Recreatief: speel ik genoeg? Doe ik voldoende dingen 'voor de leuk'? Waar heb ik écht plezier in?

Professioneel: hoe gaat het met me in mijn werk (betaald of niet betaald)?Ben ik tevreden? Zoek ik naar uitdaging? Vind ik mijn werk zinvol?

Meer inzicht in jouw zelfzorggebieden?

Download gratis (zonder verplichting om je mailadres achter te laten!) mijn ‘360 graden zelfzorg check – bureaublad’

Het helpt je met 2 dingen:
1) je krijgt inzicht in hoe je op dit moment voor jezelf zorgt over de breedte van je leven.
2) je krijgt concrete voorbeelden en inspiratie voor HOE je voor jezelf kunt zorgen in de breedte van je leven.

Check mijn bio voor de link 😊.

Hoog, breed en diep

De druk van perfectionisme is VERMOEIEND.
En zit ‘em onder andere in de constante zelfkritiek die je ervaart op verschillende levels.

Ik noem die levels ‘dimensies’. Op deze dimensies monitor je jezelf eigenlijk constant. En dat kost bakken energie.

Dit zijn ze:

DIEPTE: dingen tot in detail willen perfectioneren. Alles volgens de regels moeten doen. Alert zijn op de kleinste fout of onvolkomenheid.

BREEDTE: vinden dat je in de breedte van je leven, dus op allerlei leefgebieden tegelijk, perfectie moet bereiken. Van werk, tot creatieve projecten tot je vriendschappen. Alles moet om door een ringetje te halen zijn.

HOOGTE: vinden dat je dingen beter moet doen dan anderen. Je bent dus steeds bezig jezelf te vergelijken met anderen: doe ik het beter of doe ik het slechter?

Elke dimensie op zichzelf is een energievreter, maar perfectionisme wordt echt ZWAAR naarmate je meer van deze dimensies voelt.

Met andere woorden: hoe meer dimensies op een bepaald moment van toepassing zijn voor jou, hoe groter de druk en hoe zwaarder en complexer jouw perfectionisme voelt.

Hoe zwaar is jouw perfectionisme ‘totaalpakket’?

_________________________________
Wil jij weten hoe je voor jezelf leert zorgen vanuit een diepere motivatie dan ‘het goed doen’?

Vanaf 1 mei start ik een 1-op-1 online coachings/counselings-programma speciaal voor iedereen die last heeft van passief perfectionisme (de ‘rem’ van perfectionisme: faalangst, vermijden, overanalyseren, etc.).

Hierin gaan we in zeven sessies samen aan de slag om:

1) inzicht te krijgen in hoe het met jou gaat over de breedte van je leven
2) te reflecteren op waar jij voor staat
3) om van daaruit te gaan oefenen met de vier stappen van zelfzorg (zelfbewustzijn, zelfcompassie, zelfbepaling en zelfdiscipline).

Zo leer je in zeven sessies een sterke basis om perfectionisme en stress los te laten en meer ruimte, keuzevrijheid, rust en levenslust te ervaren.

Meer info? Klik de link in bio en ik stuur je in de lente een mail met alle info.

#perfectionisme #passiefperfectionisme #zelfzorg #eigenwaarde

Wat zijn zelfzorggebieden? En welke zijn er?

Zelfzorggebieden zijn de verschillende domeinen in je leven, waarin je kunt kijken en handelen vanuit een 'zelfzorglens'. Je zet als het ware een bril op waarmee je telkens de vraag stelt: HOE kan ik voor mijzelf zorgen in dit gebied van mijn leven? Zelfzorg is dan een focus en een doel (in plaats van bijvoorbeeld primair te presteren of te streven naar perfectie)

Welke 8 zelfzorggebieden zijn er?

Fysieke zelfzorg: luisteren naar je lichaam, gebalanceerde voeding, voldoende slaap, voldoende beweging, medische zorg regelen, gezonde leefomgeving, persoonlijke hygiëne.

Emotionele zelfzorg: zelfliefde en zelfcompassie beoefenen, vriendelijk met jezelf omgaan, stress herkennen, emoties herkennen

Mentale zelfzorg: planning en overzicht aanbrengen, structuur aanbrengen en bewaren in je werk- en woonomgeving, gefocust kunnen zijn op de taak die voor je ligt, doelbewust zijn in het kiezen van activiteiten, in staat zijn keuzes af te wegen en te maken.

Sociale zelfzorg: het vinden en voeden van een stevig sociaal netwerk, dat helpt stress te verminderen, plezier te hebben en waarin je diepere relaties kunt ontwikkelen, waarin je leert geven en ontvangen.

Financiële zelfzorg: leven binnen je financiële mogelijkheden, grip hebben op je inkomsten en uitgaven.

Spirituele zelfzorg: begrijpen welke waarden en (geloofs)overtuigingen jou vormen en richting geven, bewust leven vanuit waarden en intentie.

Recreatieve zelfzorg: activiteiten die geen ander doel hebben dan ontspanning, plezier, uitrusten en/of opladen.

Professionele zelfzorg: het vinden en behouden van (betaald of onbetaald) werk dat vervulling geeft, je uitdaagt te blijven groeien en leren en waarin je een waardevolle bijdrage levert aan de maatschappij.

______________
Download gratis (geen verplichting om je mailadres achter te laten!) mijn ‘360 graden zelfzorg check – bureaublad’

Het helpt je met 2 dingen:
1) je krijgt inzicht in hoe je op dit moment voor jezelf zorgt over de breedte van je leven.
2) je krijgt concrete voorbeelden voor HOE je voor jezelf kunt zorgen in de breedte van je leven.

Check bio voor de link 😊.

#zelfzorg

Perfectionisme is geen stoornis, een diagnose, een oordeel, of een label.

Wat het wel is:

Perfectionisme is taal voor een mentale toestand die zich uit in gedrag en gevoel. Het heeft twee basiskenmerken:

1) een extreem hoge lat hebben op veel verschillende leefgebieden (werk/studie, huishouden, gezin/opvoeding, relaties, vrije tijd, uiterlijk, gezondheid, etc.) (voor jezelf, soms ook voor anderen)

2) veel en continue zelfkritiek (de houding die je richting jezelf hebt, de bril waarmee je jezelf en je gedrag/gevoel/gedachten bekijkt).

Perfectionisme kan gevoed worden door de normen en waarden in je omgeving (deze vorm heeft MEER negatieve consequenties, blijkt uit onderzoek)

Perfectionisme kan ook gevoed worden door je eigen normen en waarden (deze vorm heeft MINDER negatieve consequenties, blijkt uit onderzoek)

Perfectionisme is vaak te herkennen aan strenge normen en overtuigingen, een oog voor detail, zwart-wit denken en een fixatie op regels.

Perfectionisme is een groeiend verschijnsel, vooral onder jonge mensen in de westerse wereld. Mogelijke oorzaken zijn onder andere: minder sociaal-economische zekerheid, meer onderlinge competitie, zelf je succes kunnen/moeten verdienen (‘meritocratie’)

______________________________________

Wil jij weten hoe je voor jezelf leert zorgen vanuit een diepere motivatie dan ‘het goed doen’?

Vanaf 1 mei start ik een 1-op-1 online coachings/counselings-programma speciaal voor iedereen die last heeft van passief perfectionisme (de ‘rem’ van perfectionisme: faalangst, vermijden, overanalyseren, etc.).

Hierin gaan we in zeven sessies samen aan de slag om:

1) inzicht te krijgen in hoe het met jou gaat over de breedte van je leven
2) te reflecteren op waar jij voor staat
3) om van daaruit te gaan oefenen met de vier stappen van zelfzorg (zelfbewustzijn, zelfcompassie, zelfbepaling en zelfdiscipline).

Zo leer je in zeven sessies een sterke basis om perfectionisme en stress los te laten en meer ruimte, keuzevrijheid, rust en levenslust te ervaren.

Meer info? Klik de link in bio en ik stuur je in de lente een mail met alle info.

#perfectionisme #passiefperfectionisme #zelfzorg #eigenwaarde

HAPPY NEW YEAR!

Ik wens je een jaar vol nieuwe avonturen.
Vol liefde.
Vol beweging.
Vol van zorg voor jezelf.
En voor anderen.

Ik wens je een jaar
waarin je zult ervaren wat rusten en spelen is.
En je zachte zelfdiscipline aan jezelf zult geven.

Ik wens je overgave als je controle wil.
En regie als je alles hebt losgelaten.

<3

______________________________________

Bij míjn nieuwe jaar hoort een nieuwe focus.
En bij een nieuwe focus hoort een nieuwe naam :).

>>> @de.passieve.perfectionist heet ik vanaf nu.

Het is een wat duidelijkere naam voor een (coachings- en counselings)benadering die ik het afgelopen jaar heb ontwikkeld om mensen te helpen die vastlopen in de passieve kant van perfectionisme (vermijden, niet-durven, faalangst, 'remmen', overanalyseren) - een onderbelichte kant wat mij betreft!

Ik heb de afgelopen jaren voor mijn studie en als zelfstandige veel onderzoek gedaan naar het verschil tussen de actieve en passieve kant van perfectionisme.

Ik zocht antwoord op de vraag: wat is het? Maar ik wilde vooral weten: HOE kunnen we passief perfectionisme in ons dagelijks leven bijsturen?

Hoe creëren we ruimte voor onszelf en wat we nodig hebben

én zetten we soms door als het nodig is als we geneigd zijn op de rem te trappen?

Hoe ontwikkelen we zelfcompassie

én zelfdiscipline?

Het komende jaar zal ik het antwoord op deze vragen stukje bij beetje uitrollen, hier op Instagram.

Vanaf 1 mei bied ik een online 1-op-1 coachings-/counselingsprogramma aan van 7 sessies, waarin we samen aan de slag gaan. Niet eens per se met 'passief perfectionisme' als probleem maar vooral met wat je wél wil.

Grofweg richten we ons op:

1) Welbevinden ('hoe gaat het met je?')
2) Jouw waarden ('wat wil je?')
3) Zelfzorg ('hoe ontwikkel je zelfbewustzijn, zelfcompassie, zelfbepaling en zelfdiscipline?')

Zo leer je in 7 sessies een sterke basis om perfectionisme en stress los te laten en meer ruimte, keuzevrijheid en rust te ervaren in je dagelijks leven.

Meer info? Klik de link in bio/stuur me een DM met INFO en ik stuur je in de lente een bericht met alle info.

#perfectionisme #passiefperfectionisme #zelfzorg #counseler #coach #msc

Creativiteit, compassie en slaap zijn VRIENDEN!

Zelfzorg is niet alleen genoeg slapen, genoeg eten en drinken maar zeker ook creativiteit en spelen.

Alleen... komen die laatste pas goed uit de verf (ha-ha!) als de eerste behoeften zijn bevredigd.

Zo werd ik weer eens met de neus op dat feit gedrukt (gek hoe ik élke keer weer verrast ben...). Na een week slecht slapen + te laat naar bed + zieke peuter + 34 weken zwanger was ik gisteren zo lamlendig als een bal gehakt.

Maar ondanks dat kreeg ik het zelfs toen voor elkaar om KRITISCH te zijn op mezelf, dat ik 'te weinig tijd vrij maakte voor creativiteit'.Lees: ik wil graag alle 'regels volgen' voor 'goede zelfzorg', want in theorie weet ik dat creativiteit een belangrijk onderdeel is van zelfzorg.

Ahum. Nogal CONTRAPRODUCTIEF, die zelfkritiek. Want wéér doe je iets fout. =stress. En ben je verder verwijderd af van het doel van zelfzorg: ontspanning, herstel van stress en welbevinden.

Lang verhaal kort. Gisteravond besloot ik al m'n wilskracht in te zetten (ja, zelfzorg kost soms mega veel discipline, juist als ik moe ben ga ik vaak te lang door met scrollen of luisterboeken of podcasts - terwijl ik weet dat échte slaap het enige is dat me gaat helpen) om om 21u30 (!) te gaan slapen. (Ja, ik hoef geen applaus, maar klap voor de zekerheid maar even. Danku danku 🤣).

Resultaat. Vanmorgen voel ik me anders. Er is ruimte. In m'n hoofd. En m'n hart. En ik kijk naar de kerstkaart die we gisteren kregen van m'n oom, die dit jaar weduwnaar is geworden en ik voel compassie (teken 1 van genoeg slaap!). Vervolgens voel ik zin (teken 2 van genoeg slaap!) om een kaart te maken en naar hem op te sturen. Niet omdat het moet, maar vanuit een diepere plek.

En ik maak het. Met PLEZIER.

Zonder dat het per se uitmaakt hoe het eruitziet, of het wel 'mooi genoeg' is. Het proces was leuk!

Love it.

Slaap.

♡

#zelfzorg
#slaap
#compassie

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit: zelfcompassie (de vriendelijke houding die we richting onszelf hebben als we falen, of pijn hebben of ons klote voelen) helpt ons juist om waar nodig te veranderen. Het motiveert ons om het beter te doen en beter met anderen om te gaan.

Zelfcompassie maakt je niet lui. Don't worry.

#zelfcompassie #lui #onderzoek

We staan weer voor de drukke feestdagen. Vliegt het je dit jaar aan? Of heb je er juist zin in? Hoe dan ook is december vaak intensief en vol en kan het daardoor stressvol voelen.

Als in: positieve stress ('YAY LET'S PARTY!') - wat ook stress is (!)
En: negatieve stress ('HELP, IK TREK DIT NIET!').

Stress hoort nu eenmaal bij het leven, dus 'oplossen' hoeven we het niet. Maar rust - in alle soorten en maten - is een belangrijk tegenwicht om te herstellen. Zie het als pieken en dalen die elkaar moeten afwisselen.

Een goed moment dus om voor alle drukte losbarst eens na te denken over RUST. :)

Deze zeven soorten rust (bedacht door @thelazygenius) vind ik super helpend om woorden te geven aan hoe rust er voor jou uit kan zien en waar je behoefte aan hebt.

Reflectievragen die je hierbij kunnen helpen:

❤️Hoe zit ik deze feestdagen qua stress? Waar zitten de knelpunten?
❤️Heb ik vooral HELP-stress of YAY-stress? En wat heb ik wanneer nodig om van die stress te herstellen?
❤️Aan welke van deze soorten rust heb ik (nu en de komende tijd) behoefte?
❤️ Waar kan ik ruimte maken in mijn agenda voor het soort rust waar ik behoefte aan heb?

Ik wens je alvast mooie, intensieve én rustige feestdagen! 😊

#feestdagen
#stress
#rust
#herstel
#pieken
#dalen

Dingen die ik GRAAG had willen horen toen ik voor het eerst de grote sprong in het diepe waagde richting meer zelfcompassie, voelen en zelfzorg.

♡

#zelfcompassie
#zelfzorg
#voelen
#eng
#bemoediging

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Join de Zachte Daadkracht Club!

@zachte.daadkracht